关于单引： 突破单臂引体，成为万中无一的健身高手！（点击阅读）
因而平常练习可以先专注其中一个动作，这样能有更专注的精力和更多的体力，更容易先突破一个动作。
当然也可以同时进行练习，具体就看个人想法啦。
扣腕
小技巧：在做前水平的时候，可以适当扣一点腕，这样手腕、小臂可以帮助分担背和肩部的压力。同时扣腕的趋势可以让你的发力更倾向于“下压”
也就是说如果腕关节放松自然挂着的话，会更孤立背、肩部，理论上来说难度就更大一些。当然也看个人的发力习惯了，并不是绝对的，体验一下呗。
当然不用扣太多，适当有一点点扣腕的发力意思就可以啦。
平常练习普通引体的时候，也可以适当扣一点腕，从而帮助提升小臂力量为前水平分担压力。
对了，建议练前做好防滑措施，拉力动作手滑的话真的挺恶心的。
塌腰？
前水平“塌腰”，很多朋友都会以为是“核心力量”不足，其实并非如此。
如果你能做到“L举腿”保持，就说明腹部力量是完全足够的。
其实，塌腰还是因为你前水平的“大臂后伸”力量不足。
说白了就是前水平的手臂下压发力不足：大臂下压的力量不足以把整个身体抬起来，从而导致塌腰、减少力臂，从而勉强维持。并不是核心的问题。
如何改善塌腰？
①.无脑突破法：随着时间的推移，能力的提升，当你完全掌握前水平（比较轻松）之后，就可以随意控制不塌腰了。
但并不推荐这种方式，毕竟属于强迫“代偿”类的动作，简单尝试的话问题不大，过于频繁则容易导致损伤。
②.退阶巩固、大臂下压力量提升：
a.进一步巩固你不塌腰阶段的前水平（例如：并腿塌腰，就多巩固不塌腰的分腿或单腿；分腿塌腰的话就过巩固高团等）
b.用团身或高团，来练习反复直臂下压：帮助提升手臂下压、抬身体的前水平主要力量，提升前水平的发力。
③.挺胸：保持挺胸，是避免前水平看起来塌腰的关键。
因为含胸的状态下，本身后背就是凸起的弧形，即使你的前水平真的做平了，也会依然显得塌腰。因而要尽量保持挺胸，这样腰背部才能更直、美观。
当你在做任何阶段的前水平时，都要尽量保持挺胸，有这个意识。当然挺胸肯定更难一些，这就要看平常下的功夫了。
如果在平常进行比较简单、基础的练习时，也尽量保持挺胸，这样有利于前水平良好的发力模式的养成，从而后期进阶的时候就更容易平直。返回搜狐，查看更多